مرحله 1: موضع و تعادل مناسب بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پای غالبتان به جلو باشد و وزنتان به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم شود. زانوهای خود را کمی خم و پشت خود را صاف نگه دارید، سر خود را بالا و چشمان خود را روی لبه متمرکز کنید. مطمئن… بیشتر »